La ansiedad puede aparecer en cualquier momento y a veces nos agobia sin avisar. Por suerte, existen técnicas rápidas y fáciles que podés usar para recuperar la calma y seguir con tu día sin que el estrés te domine. Acá te comparto cinco métodos efectivos que podés practicar en menos de cinco minutos.
1. Respiración profunda 4-7-8
Inhalá por la nariz contando hasta 4, mantené el aire contando hasta 7, y exhalá lentamente por la boca contando hasta 8. Repetí 3 veces. Esta respiración regula el sistema nervioso y reduce la tensión.
2. Escaneo corporal
Sentate o acostate en un lugar cómodo. Cerrá los ojos y prestá atención a cada parte de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Detectá dónde sentís tensión y enviá una respiración consciente a esa zona para relajarla.
3. Técnica de grounding (enraizamiento)
Mirá a tu alrededor y nombrá mentalmente 5 cosas que ves, 4 cosas que podés tocar, 3 cosas que escuchás, 2 olores que percibís y 1 sabor que recordás. Esto ayuda a volver al presente y alejar la ansiedad.
4. Visualización positiva
Imaginá un lugar donde te sentís segura y en paz: puede ser una playa, un bosque o tu lugar favorito. Tratá de sentir los detalles: colores, sonidos, aromas. Quedate allí unos minutos para calmar tu mente.
5. Movimiento consciente
Hacé movimientos lentos y suaves, como estiramientos o balanceo de brazos. El movimiento ayuda a liberar la tensión acumulada y a conectar con tu cuerpo.
🌟 BONUS: Susurrar o tararear suavemente por un minuto.
Puede sonar extraño, ¡pero funciona! Al susurrar o tararear una melodía que te guste, se estimula el nervio vago, que está directamente relacionado con el sistema nervioso parasimpático, encargado de la calma y la relajación.
Probalo cuando sientas ansiedad: elegí una canción suave (musica sugerida) y dejá que tu cuerpo se sienta seguro y en paz.
¿Por qué es importante practicar estas técnicas?
No solo calman la ansiedad en el momento, sino que, si las hacés con frecuencia, fortalecen tu capacidad para manejar el estrés diario. Recordá que está bien pedir ayuda profesional si la ansiedad se vuelve persistente. Espero te ayuden estos tips…🤍Gracias por leerme..👨💻👩💻🤳
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