Meditación para reducir la ansiedad en 10 minutos 🧘♀️
Introducción:
La ansiedad es una respuesta natural de nuestro cuerpo, pero cuando se intensifica demasiado puede afectar la calidad de vida. Esta meditación guiada te ayudará a reconectar con tu respiración y traer calma en pocos minutos.
Meditación paso a paso:
- Busca un lugar tranquilo y siéntate con la espalda recta.
- Cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración.
- Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4.
- Retén el aire por 2 segundos.
- Exhala lentamente por la boca contando hasta 6.
- Visualiza una luz suave que te envuelve, calmando cada parte de tu cuerpo.
- Repite este ciclo por 10 minutos
Cierre:
Cuando abras los ojos, tómate un momento para agradecerte a ti mismo por dedicarte este tiempo.
Sugerencia:
Podes acompañar tu momento de meditación con una música suave, o simplemente disfrutar del silencio si lo preferís. Lo importante es que siempre lleves tu atención a la respiración. Te dejo una opción de música por si querés sumarla a tu práctica.
Te recomiendo escuchar este video de música relajante en YouTube (Ver video ) ideal para meditar, descansar o simplemente desconectar del estrés diario. Puedes escucharlo o bien buscar uno que te guste mas, muchos videos son perfectos para ayudar a crear un ambiente de calma y serenidad, perfecto para acompañar tus momentos de autocuidado y bienestar.
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