Descubrí cómo crear una rutina de mañana realista y motivadora, incluso si no sos de levantarte temprano. Calma, no hace falta despertarse a las 5 a.m, ni tomar jugo verde apenas abrís los ojos para tener una mañana inspiradora. La clave no está en madrugar… está en crear una rutina que realmente te motive.
En este artículo te voy a compartir 📝:
- Cómo crear una rutina realista y personal.
- Un ejercicio simple para cada día.
- Una planilla mensual para que puedas registrar tus hábitos y seguir tu progreso.
🌅 Paso 1: Elegí una intención para tus mañanas.
Antes de sumar actividades, pregúntate: ¿Cómo me quiero sentir al empezar el día?
- En calma
- Con energía
- Con inspiración
- En foco
Esa intención será tu norte.
📋 Paso 2: Probá con esta rutina de 7 días.
🧘 Día 1 :
- Respirar antes de levantarte
- En lugar de agarrar el celular, hacé 3 respiraciones profundas.
- Sentí tu cuerpo, tu cama, tu espacio.
👉 Marcá este hábito en tu planilla.
✍️ Día 2 :
Escribir 3 intenciones para el día, no tiene que ser perfecto.
Podés escribir:
- Hoy me doy permiso para estar en calma.
- Hoy voy a enfocarme en una sola cosa a la vez.
☕ Día 3 :
Elegí una acción que disfrutes:
- Un café en silencio, música, mirar por la ventana.
- 5 minutos de algo simple que te conecte con vos.
🚫 Día 4 :
No celular los primeros 30 minutos.
Este hábito puede cambiarte la mente y el humor del día.
🧍 Día 5 :
Estiramientos suaves.
5 minutos de movimiento: cuello, hombros, espalda.
No hace falta una rutina de yoga: solo movete.
📖 Día 6 :
Leer algo breve y nutritivo.
Una página de un libro inspirador, una frase, un pensamiento.
(Podés leer el que tengas o bien encontrar audiolibros recomendados alguno que te llame la atención o conozcas y te guste 🤍).
☀️ Día 7 :
Agradecé 3 cosas al despertar.
No importa si son pequeñas. Empezar con gratitud suaviza la mente.
👂Paso 3: Reducí el “ruido” al despertar.
Empezar el día revisando redes sociales o el mail puede generar ansiedad antes de estar realmente despiertas.
🎧 Recomendación: Probá escuchar este audiolibro o una música que te transmita calma en vez de agarrar el teléfono apenas te despertás.
💫 Paso 4: Prepará tu mañana desde la noche.
Algunas ideas:
- Elegí tu ropa.
- Anotá una intención para el día siguiente.
- Acomodá tu espacio.
Una buena rutina de mañana empieza… ¡la noche anterior!:
🌼 Paso 5: Permitite cambiarla si no te sirve.
No todas las mañanas son iguales. Si un día necesitás más descanso, tomalo. Si otro día te sentís con más energía, usala. La flexibilidad es parte del bienestar.
🗓 Descargá tu Planilla de Hábitos.
Te dejo esta planilla de registro mensual de hábitos para que marques cada día tus logros.
✨ Reflexión final: Tu rutina de mañana no tiene que ser perfecta ni complicada. Tiene que ayudarte a sentirte mejor y cuidarte. Eso ya es un logro enorme 🤍.
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